设定目标

数据很清楚:如果人们把目标写下来，放在可以经常看到和记住的地方，那么他们实现目标的可能性(准确地说是42%)就会大得多. 想想巴蒂尔的故事. 执行他在一个篮球夏令营听到的建议, 巴蒂尔在床边别了一张索引卡，上面写着他想要完成的10个目标，这样他每天都能看到. 他的目标之一是成为大学篮球队的九年级学生. 当他被提名为首发5人时，他宣称:“这真的很有效!”

此后的每一年, 他填了一张新卡, 回收一些未实现的目标，并增加新的目标. 一路走来, 他成为了杜克大学的年度最佳篮球运动员, NCAA冠军, 13年NBA老将，2次NBA总冠军.

虽然你可能不会成为NBA总冠军, 写下你的目标并定期参考它们可以帮助你专注于你的优先事项. 想要取得更好的成绩，加入团队，得到你梦寐以求的工作? 把它写下来，经常参考，并开始采取措施来实现它.

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所以，你已经把你的目标写下来了. 伟大的第一步. 但是，你怎样才能确保你正在取得进步呢? 目标往往是模糊的和开放式的, 因此很难评估这些目标能否合理实现. 模糊的目标往往以无法实现的目标而告终. 避免这种情况的一个方法是制定明智的目标. 这是首字母缩写，意思是:

• 具体的 -目标明确，并包含足够的细节
• 可衡量的 -你可以测试/知道你是否见过他们
• 行动导向的 -有明确定义的步骤，你将采取达到目标
• 现实的 -它们在设置的参数范围内是合理可达的
• 有时限的 -有一个完成目标的最后期限

注:一些模型将A定义为可实现的，R定义为现实的

想想下面这句话:“我的新年目标是要有更好的身材.这个目标明智吗? 不，这不够具体. 它并没有提供一种方法让我们知道目标是否已经完成. 此外，游戏中也没有任何行动项来解释如何去做. 没有细节, 很难知道这个目标能否实现(两周减掉30磅是不现实的), 但是在30天内减掉5磅是很困难的。. 虽然这在一定程度上是及时的——明年的某个时间是一个时间框架——具体的目标日期甚至检查点会让你知道你是否在正轨上. 这就是为什么很多新年决心都没有实现的原因. 那么，我们能做些什么来让这个决心或目标变得更聪明呢? 如果在一月. 我们的目标是这样的:

“到5月1日，我的身体会更好, 我已经用Lose It应用减少了我每天的卡路里摄入量，用Couch to 5K应用作为我每周锻炼3次的一部分，至少减掉了15磅.”

虽然它仍然是由你来完成上面的步骤, 至少现在有了一个明确的路线图来说明如何实现这一目标. 所以，把你写下来的目标具体化吧.

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如果你的目标不是很大怎么办, 它们是巨大的:就像学习一门外语, 写一本小说或者决定你通往梦想职业的道路? 而大的或长期的目标可能会让人不知所措, 你可以将任何目标分解成更小的部分或块，从而使其易于管理. 不管你是把它分解成多个可操作的步骤(写一些子步骤来帮助完成更大的步骤)，还是通过分配一个数量来划分它. 每天写10页小说)或时间(30分钟). (学习一门新语言)或者你将两者结合起来, 关键是要让它变小，使之易于管理.

另一个策略是循序渐进地实现目标. 从一个能让你朝着目标前进的行动开始, but is extremely easy to do; so easy that you can’t not do it. 例如，想要通过仰卧起坐来加强你的核心肌肉? 从少量开始，比如5个或10个. 然后，每天增加一个. 一开始，重复应该保持相对简单. 如果数字变得太难, 简单地“分割”它，把它分成更小的量，但频率更高. 例如, 而不是一次做40个仰卧起坐, 早上做一组，每组20个，下午做一组, 每天增加一组，直到你每天两次做40个或更多. 如果你最初的目标是一次做60个仰卧起坐，你最终会实现的.

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设定目标很重要，但它只是等式的一部分. 不要把你的注意力放在目标或结果上. 相反，把你的注意力转移到过程上——也就是一步一步的行动项目, 你将实施的一些小步骤或系统来帮助你实现目标. 如果设定目标能帮助你选择方向, 然后把你的注意力集中在过程的细节上，这将决定你实际取得了多大的进步. 使用我们上面的例子, 如果减肥是你的目标(或结果), 然后你的系统(或过程)每周运行三次，记录你的卡路里摄入量. 专注于这一点，减肥就会随之而来.

专注于结果(目标)往往会导致失望. 这是不可持续的. 盯着目标不放是暂时的. 关注过程会改变行为，并且是永久性的. 关注结果可能更容易，但这是成长发生的过程.

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当设定目标时，你可能做了所有正确的“准备”工作，但仍然没有达到你的目标. 会是这样吗?, 尽管你尽了最大的努力, 你没有根据自己创造的环境为自己的成功做好准备? 

你的“默认”情况是什么? 例如, 你可能想在化学上取得更好的成绩, 但如果你经常坐在会让你分心的人旁边, 或者你很少把书带回家，或者你没有专门留出时间做作业, 你很可能创造了一个不利于你实现目标的环境. 类似的, 用“保持好身材”的例子, 即使你把目标写下来，并创建了可管理的“块”目标，比如持续记录你的卡路里摄入量, 如果有固定的零食放在柜台上，而水果/蔬菜被藏在冰箱里, 这可能是你的默认选择是去吃零食, 从而影响你做出明智饮食选择的能力.

如果你想改变你的行为，你也必须改变你的环境. 通过设计一个鼓励你实现目标的环境，消除通往成功的潜在障碍. 这可能具有挑战性，但这是帮助你实现目标的必要步骤. 

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